ミニ・スタビリティ・ボールを活用したワークアウト

STOTT PILATES® Mini Stability Ball™ Workout

全身強化とコンディションを高める目的で、直径20cm程度のミニ・スタビリティ・ボールを使います。特にコアの安定と、背筋群の柔軟性に着目しエクササイズを行います。背筋群周辺筋の伸張および筋強化に意識を向けてプログラミングしているため、姿勢に対する変化が期待されます。STOTT PILATES®の基本原則を主体とし、通常のマットワークにバリエーションを加える方法を学ぶことができるワークショップです。比較的、小さなボールを使用するためグループクラスなどには大変好評です。

​▶︎ 受講には、ミニスタビリティボール（直径20cm程度）が必要となります。

初級マットワークの強化

STOTT PILATES® Intensifying Essential Matwork

STOTT PILATESの®初級マットワークを最も安全でありながら、効果的により高いレベルの強度にした内容でクライアントに 提供する方法を学びます。コントロールと質を犠牲にすることなく、筋持久力とコアの安定性を進歩させるために、どのようにバラエティを増やし、ワークアウトのペースを上げれるかを学んでいただけます。

フィットネス・サークル・フロー　グループクラスへの活用

STOTT PILATES® Fitness Circle® Flow

フィットネスサークルの抵抗、負荷を駆使して、非常に高い身体意識を獲得し、筋力、柔軟性および筋トーンをダイナミックに高めていき、スムーズな流れと構成を理解して実践できるようになります。動きやエッセンス、目的などを理解することはもちろんのこと、エクササイズを流動的に次のエクササイズに移行する方法や安全で実践的なキューイング、修正を学ぶことができる内容となっています。特にグループセッションには最適です。

​▶︎ 受講には、フィットネスサークルが必要となります。

コアバランス スタビリティボール レベル 1

STOTT PILATES® Core Balance, Stability Ball™ Level 1

初級レベルのマットワークをスタビリティボー ルという不安定な面で行うことにより、固有感覚受容器への働きを促し、バランス感覚を向上させ、 ダイナミック・スタビリティを強化できます。 ボール上で、様々なポジションを取ることで、多様性があり、 その安全性と有効な修正を学び、チャレンジを増加させます。少人数のグループクラスに最適です。

​▶︎ 受講には、スタビリティボール（直径55〜65cm程度）が必要となります。

ゴルフのためのマットワーク レベル1

STOTT PILATES® Pilates Matwork for Golf, Level 1

集中力、筋力、柔軟性、バランスと下半身の強固な土台からのパワー等、ゴルフスイングは複合的に様々な要素が凝縮された動きです。まずコアからの身体意識を高め、その筋力と柔軟性を引き出すことによってフォームを含めたパフォーマンス向上を目指します。これによりスイングのスピード、ヘッドの速度、よりボールを遠くに飛ばし記録を伸ばすことにもチャレンジできる内容となっています。米国プロツアー選手のトップコーチと、STOTT PILATES®のコラボレーションによって開発されたゴルファーのためのマットワークプログラムです。

​▶︎ 受講には、メイプルポール(長さ90センチくらいの棒)、もしくは、ゴルフクラブ（傘でも可）が必要となります。

究極の腰痛対策

STOTT PILATES® Ultimate Back Care

統計的には成人人口の半数以上が、急性、慢性の何らかの腰痛を生涯経験するとされています。 その腰痛予防とケアにマットベースのピラティスエクササイズが価値あるツールとなります。

Merrithew™プログラミングチーム開発によるこのワークショップは、最新の研究に基づき、多様な状況下で有効となるエクササイズのモデイフィケーションに焦点をおいています。腰椎と骨盤帯のローカルスタビライザーへの意識と持久性の向上をメインテーマにすえています。 個別の疾患に言及する事はしませんが、特定の運動処方の概略はプログラム立案の基礎の一環としてお伝えします。 腰痛予防を目的としたエクササイズの選択と、実践における注意点について説明します。

産前のピラティス　スタビリティボール＆フレックスバンド

STOTT PILATES® Prenatal Matwork with Stability Ball™ & Flex-Band®

スタビリティ・ ボールは妊婦さんにとって最適のプロップといえます。そこにフレックスバンドの負荷を加えることで、 効果的で安全なワークアウトを提供する事が出来ます。近年の医学的研究からの情報やガイドラインについてもお話しします。解剖学、生理学的な変化、リスク、留意点について話しあい、妊娠の各段階において、安全で効果的なワークアウトを構築、継続できるようにします。妊婦と運動に関する最新情報をもとに、スタビリティ・ボールとフレックスバンドを用いて少人数のグループやプライベートで教える場合のプログラミング、 およびティーチングを学びます。

​▶︎ 受講には、スタビリティボール（直径55〜65cm程度）、フレックスバンドが必要となります。

初心者向けマットワーククラスの教え方

STOTT PILATES® Teaching Matwork to First-Timers

マットワークのグループクラスの中でも、初回での体験はSTOTTPILATES®との出会いとして最も重要なクラスです。

Merrithew™チーム考案によるこのワークショップでは、モチベーションを高め、刺激的でかつ、継続の欲求をもたらすために必要なクラス構成の要素とヒントが詰まっています。 参加者が正しい技術を維持しつつも、ペースとフローを維持して運動効果を「実感」できるもの、という観点からSTOTT PILATES®初級マットワークよりエクササイズを厳選しました。 スタジオでのグループクラス運営上の安全性にフォーカスしながら、デモンストレーション、イメージキューイング、簡潔なキューイング、修正方法について説明します。