【ITコラム】プログラミングのコツ「プログラミングのまとめ方」

【ITコラム】プログラミングのコツ「プログラミングのまとめ方」


2017/8/30


皆様、こんにちは。 ZONEアカデミーのAkatsukaです。


引き続き「プログラミングのコツ」について

お伝えします。

前回は必要な情報収集だったので、今回は


その情報をもとにどのようにプログラミング

を組み立てていくか


をお伝えします。


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情報収集で得られた内容をもとに、

筋肉の強弱の領域を明確にしていきます。


強さ、弱さが顕著に現れている場所をまとめ、

その場所に対して、どのような

モディフィケーションを活用していくかを決定

します。


モディフィケーション(調整)の目的とは、、、

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A:サポート

エクササイズをより行いやすくして五原則を

正確に実行できるように調整すること。


B:チャレンジ

より完全な動作パターンを習得できた後に

チャレンジできるような要素を追加していくこと。

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導入時に考慮すべきポイントを次の内容に

まとめました。


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1:ポジショニング


余分に緊張がある所はどこか。可動域に合わせた

適切なアライメントに調整します。


例) スパインツイスト時の骨盤の配置のために

クッションに座る、あぐらにする等。


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2:可動域(ROM)の調整


可動域を図ることに慣れていなければ

エクササイズのエッセンスを読み直すことを

おすすめします。

スタビリティが確保できる可動域に調節をします。


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3:支持面


身体の支持されている面積です。

広いほど安定度が高くエクササイズの実行が

容易になります。

狭くなればなるほどにバランスの要素が

増していきます。


例) サイドキックで下の脚の曲げる等


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4:テコの長さ


重心に近いところに負荷が加われば安定や

動きに関わる筋力が少なくて済みます。


・ローリングライクアボール

・オープンレッグロッカー

を比べてみると分かりやすいですね。


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5:接地面


身体が接している面が安定しているのもなのか、

不安定なものなのか。


マットで行うか、スタビリティボール、

ローテーションディスクを使用して行うのか。


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6:外部抵抗


負荷だけではなく補助となり安定性を供給する

ことも出来ます。


ハーフロールバック時に足関節に

フレックスバンドを使用することで

上体の重さを軽減させることが出来ます。


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7:オープンキネティックチェーンと

  クローズドキネティックチェーン


クローズドキネティックチェーンとは手足が

固定された物体に触れていることを指し、

そこからの反力で体を連結させるということです。


オープンキネティックチェーンは外力抵抗が

無いため、関節の安定性に対しての難易度が

増します。


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こちらの項目をチェックしながら

「なぜ」「何のために」を確かめながら

プログラミングを振り返ることで、補完させた

内容かどうかを振り返ることが出来ます。


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