【ITコラム】マットグループクラスのプログラミング

2018/1/15

皆様こんにちは。
ZONEアカデミーのAkatsukaです。

2017年よりグループクラスのティーチングについて

連載していましたが、このブログで第3回になりました。

※第1回目のブログはこちらから
→ 「マット・グループクラスのための

　　指導方法とプログラミング」

※第2回目のブログはこちらから
→ 「グループクラスのティーチング・

　　ビジュアルキューイングについて」

今まではティーチングがメインでしたが、
今回はプログラミングに関してお伝えします。

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グループクラスの場合、参加者の運動経験や

体力レベルが様々な為に、プログラミングが

難しくなります。

ここで重要となるのが

クラスの「目的」を明確にすることです。

その為にはクラスの「テーマ」を決定して

はじめに説明しておくと、その後のキューイングが

スムーズに行うことができます。

テーマの例として、僕がいつもグループクラス時に

行っているものをいくつかご紹介します。

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・５原則のうち1つをより特化してテーマ

　として使用する

(例)呼吸の中でも吸い方を特に強調して伝える　　

　　などなど・・・

・姿勢分析で行う内容のうち一つを

　ピックアップし、チェックを行ってから

　エクササイズを実行する。

・目を閉じてその場で３０歩歩き、

　乱れの確認をする

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いずれも動いてみたり触ってみたりすることで、
身体のチェックを行うことにより、参加者自身が
身体に興味を持っていただくメリットもあり、
これが今後の継続にも役立ちます。

ビーキューブ®のグループクラスでは
様々なテーマによるチェック方法を行っています。
参考に受講していただくこともオススメです。

テーマが明確になれば
その後のプログラミングもスムーズに行うことが

できます。

下記にプログラミングの概要をまとめてみました。

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【ウォーミングアップ】

・単関節運動／少しの関節の動き

・ローカルマッスルの活性／低負荷で行うこと
　（自重またはフロップにより重さを軽減）

・筋神経伝達の活性／頭の中で描写した動きが

　正確に表現できるか

【メインエクササイズ】

支持面　

多→少／身体が支持されている面積のことです。

接地面　

安定→不安定／身体が触れている物の状態を

示します。

例）マット→安定　スタビリティボール→不安定

運動面　

単面→多面／矢状面、前額面、水平面のことです。

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難易度を簡単なものから難しいものに組み立てる

際には、このようにエクササイズの情報を

まとめると良いでしょう。

次回はこの考えをもとに実際のエクササイズを
どのようにグループのバリエーションとして

取り入れていくか、お話をしたいと思います。

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