【ITコラム】パワーとスピードをトレーニングするためには？
2019/8/20
みなさんに質問です。
早く走るため。 高く飛ぶため。
皆さんだったら、
どんなトレーニングプログラムを提供
されますか？
最大筋力の向上、バランスト・レーニング、 ジャンプ・トレーニング、などなど。
全て良いトレーニングプログラムですが、 いわゆる瞬発力を高める為には負荷や
回数以上に必要なものがあります。
それが伸張反射です。 伸びた力をいかに早く反射的に縮
められるかが、瞬発力向上には大変
重要です。
その為に必要な要素としては、 重りの重さや回数、セット数ではなく 「アモロタイゼーションタイムの短縮」が
ポイントになります。
アモロタイゼーションタイムとは、
筋が伸びた所から再び縮まろうとする
段階にいかに早く移行するかということに
なります。
筋のみではなく神経の活性化が必要なので、 何を意識して動くか、 どのように指示をするか、 それが、トレーナーにとっては大切です。
瞬発力向上の為には トレーニングを行う時間と休息の時間も
大変重要です。 独特の間隔をもって行う事で最大の効果を
得ることができるのです。
トレーニングの効果を引き出す為の
ちょっとしたコツ。。。
・アモロタイゼーションタイムの短縮 ・効果的な動きのポイント ・休息をどのようにプログラムに取り組むか
ピラティスで培ったいい姿勢と、正しい動作を
ベースに行うことによって高強度のトレーニングも
怪我なく、確実に効果を引き出すことができます。
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